2 w tygodniu

Plan jest w porządku. Na brzuch wystarczy side plank i plank 2-3 serie po 30-60 sekund 2x w tygodniu po treningu. 200 powtórzeń to zdecydowanie za dużo. Co do kaloryczności diety to zweryfikuj ją w dziel Odżywianie i Odchudzanie bo wydaje się zbyt dużo jak na początek.

[...] 3 miesiące cwiczyłem fbw ale nieregularnie i bez diety Obwód pasa 69 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] treningowy: 2-3 lata z przerwami Obwód pasa 83 Obwód klaty:109 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, trening piłki nożnej X2 w tygodniu i wf x3 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia i piłka nożna Stosowane aktualnie [...]

[...] generalnie polecam w opór i nie wyobrażam sobie życia bez szosy. 2) W Twoim wypadku nie zastanawiałbym się chwili, a od razu poszukał trenera pływania, który chociaż raz w tygodniu popracuje z Tobą nad techniką. Mam paru znajomych, którzy w wieku 35+ lat nauczyli się pływać i teraz wychodzą na zawodach w połowie stawki. Pływaliby pewnie jeszcze [...]

Wystarczy. Jak nie masz doświadczenia w tego typu wysiłku, to na pewno odczujesz w nogach. 2, max 3 razy w tygodniu.

[...] ze nie ma sensu ciac dalej przy tak niskich kcal z ww i fatu, bo naprawde malo ich jak na wysilek ok 2h dziennie (biegi, pilka, cwiczenia silowe) co mi dajeponad 10 h w tygodniu, wiec na okres 2-4 tyg, zwieksza ilosc kcal z ww, do 400-500 dziennie i zmniejsze troche aktywnosc, w celu przyspieszenia metabolizmu oraz odstawie spalacze, [...]

[...] i 2 x ciezar ciała plus duuuużo koksu. Nikt z nas nie jest w stanie tego zweryfikować. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-12-05 15:16:05 a skąd wiadomo, może gimnastycy też są 5x w tyg na siłowni a raz w tygodniu tylko na swoich kółkach? ... bez jaj, pewne elementy musisz trenować często by zaczęły wychodzić. Na siłowni tego nie wypracujesz

[...] że redukcja idzie w dobrą stronę, sporo wody już ze mnie zeszło. Z obecnym planem treningowym i liczbą kalorii czuję się świetnie (jestem najedzony). Cardio robię 3 razy w tygodniu (2 razy interwały i raz wchodzenie pod górkę lub orbitrek). Zastanawiam się czy po nowym roku manipulować coś z dietą, czy uciąć troszkę kalorii, waga utrzymuje sie [...]

Trochę się narobiło tutaj odpowiedzi:) co do rotowania to pewnie pójdę w jakieś ryby/mięso/twaróg bo tak jak pisałem nie przepadam za jajkami, 1-2 razy w tygodniu da redę ale więcej miałbym problem. Co rotowania to na razie sobie odpuszczę z czasem się zobaczy jak to wychodzi. Jeżeli chodzi o tolerancję dużej ilości tłuszczu w śniadaniu itp to [...]

[...] W rozpisce dodałem to co dziś jadłem (DNT) i to co zjem jutro(DT). Tak jak wyżej pisałem wszystko się zmienia, czasem jem wiecej mięsa, czasem wrzucam nabiał (2-3 razy w tygodniu). Jeśli bylibyście tak uprzejmi proszę o rzucenie okiem na te moje wypociny :) DNT /SFD/2017/1/10/ddf6dca6785740a78c09db7be31f751f.jpg DT [...]

[...] Jak zobaczysz, że tempo progresu zaczyna spadać to przepisał bym się na BJJ, a potem na MMA. Nie mam zaufania do samego MMA, bo dla mnie to ostatnia faza podsumowująca i łącząca w całość solidne podstawy stójki i parteru. Trochę źle sformułowałem tamto zdanie. Mam bjj 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - gromakon w dniu 2017-01-13 12:12:18

[...] FBW, niż jakieś treningi dzielone i na pewno nie za często - musi być czas na regenerację, bo mięśnie nie urosną, jeśli będą zbyt często "bombardowane" wysiłkiem. 2-3 razy w tygodniu, np. pn., śr, pt lub pn., czw. - w zależności, jak się będziesz czuł w sensie czy już wystarczająco wypoczniesz po poprzednim treningu - to wystarczy na początek.

To nie chodzi tylko o ilość serii, tył uda nietknięty, sam mc nie załatwia sprawy, szczególnie w wersji klasycznej. Zrób raz a porządnie. 6x w tygodniu to przy twoim poziomie wytrenowania nieporozumienie, tak trenują ludzie którzy przygotowują się do zawodów, robią specjalizacje na jakąś partię, mają dopięta dietę na 100%, suple i nie tylko. [...]

[...] kalistenikę przez kilka miesięcy Obwód pasa:82cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf w szokle i tajski boks 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy ja ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia, boks Stosowane aktualnie [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: same cwiczenia wielostawowe typu : rwania, martwy, podciąganie itp...3 razy w tygodniu plus sporty walki w razy obecnie 9. CEL CYKLU: jakosc miesnia, siła, wytrzymałosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

mam zwis na czas (nachwytem, broda nad drążkiem) i tak trzeba wisieć ok minuty no bo z bieganiem na czas sobie poradzę- będę po prostu ok 3 razy w tygodniu biegała te 800 2-3 razy do skutku. Niespecjalnie kocham bieganie, wiec w ramach wzmacniania wytrzymałości dorzucę rower i oczywiście pływanie bo też jest wymagane. Zmieniony przez - Lawstory w [...]

Obijac się, ja ćwiczę systematycznie biorę kreatyne bcaa witaminy i czAsami bialko,3 razy w tygodniu,żre co mu się podoba ,i ile chce.żre wszystko i mam efekty ,rośnie super wszystko,a pajac z siłowni co kupił dietę i plan treningowy ,przestrzega diety w ciągu 6 mi esięcy zrobił to co ja w 2 miesiące ,chodzi i przyrosty Bicku klaty nogi itp.wiedz [...]

W BJJ wg mnie najważniejsza jest technika, jak masz dokładać sobie treningi w tygodniu, to lepiej dołożyć trening na macie niż na siłowni. Jako ,,as w rękawie" na tym etapie najlepsze by było zaczęcie specjalizowania się w jakimś zestawie technik. Wybierze sobie swoją ulubioną gardę, obojętne czy zamknięta, motyl, połówka, czy coś innego (chociaż [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino oxa, obecnie czwarty cykl glownie na propie 8. TRENING: silowy/funkcjonalny - 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc 11. POZIOM BF%: 14%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo [...]

[...] na każdy czuje progres siłowy. Pressy wchodzą lekko i powoli próbuje wchodzić cięższe. Dodatkowo prawie wyszło dzisiaj OAP w połowie treningu. Spróbuję we wtorek na swiezo. Coś tam kontrolnie flaga nie najgorzej. Mimo 6 treningów w tygodniu i redukcji (z głową) odczuwam cały czas progres siłowy również na silowni. Wyskok tez coraz lepszy.